fibras del sistema musculo esquelético humano

Existen dos tipos de fibras musculares: De #contracción #rápida (Blancas) De #contracción #lenta (Rojas) De ahí que todas las manifestaciones de la fuerza no sean iguales. Es importante saber diferenciar el tipo de fibra muscular que tienes esto a la hora de decidir qué deporte practicar Ya que en base a esto puedes orientarte los deportes que mejor se adecue a tu genética muscular a continuación explicaremos un poco los deportes que mejor se adecuan a los músculos de contracción rápida y contracción lenta.

Fibras musculares de contracción rápida: los deportes que mejor se adecuan a este tipo de fibras musculares son deportes de actividades breves y explosivas tales como saltos, pesas, carreras de velocidad, ciclismo, pista, artes marciales, boxeo. Fibras de contracción lenta: los deportes que mejor se adecuen a este tipo de fibras son los de larga duración están mejor adaptados a ejercicios de resistencia que requieren contracciones repetidas en un prolongado periodo de tiempo, carreras, de fondo, natación aguas abiertas, ciclismo ruta, maratón, artes marciales, boxeo etc. Cabe mencionar que las fibras musculares no se pueden modificar ya que son factores genéticos, se puede estimular el rendimiento más no modificar el tipo de fibra.

En cada deporte la preparación física solida es un requisito para lograr un buen desempeño. En este sentido, el entrenador necesita conocer algunos principios básicos sobre los ¨sistemas orgánicos¨ que afectan el desempeño del participante, el sistema óseo, el sistema muscular, el sistema cardiorrespiratorio y los sistemas energéticos. LOS SISTEMAS ÓSEO, MUSCULAR Y CARDIORRESPIRATORIO El sistema óseo es la estructura básica del cuerpo, lo conforman los huesos, las articulaciones y tejidos auxiliares, los cuales permiten el movimiento. Los huesos se conectan a otros huesos por medio de las articulaciones, de la siguiente manera: Los ligamentos conectan hueso con hueso y estabilizan las articulaciones y previenen movimientos inapropiados. Los tendones conectan al musculo con el hueso y pueden estirarse casi nada y jalar el hueso para provocar el movimiento de la articulación. El cartílago actúa absorbiendo impactos. SISTEMA MUSCULAR Está formado aproximadamente por 600 músculos, los cuales se encuentran adheridos y recubren a la estructura ósea, constituyendo el 40% del peso total. Los músculos están dispuestos en pares, en estos pares los músculos trabajan aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja. La contracción muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los músculos trabajan en forma similar a un motor por tanto consumen combustible para producir movimiento. FIBRAS DEL SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO Existen dos tipos de fibra muscular: De contracción rápida (blancas). De contracción lenta (rojas). De ahí que todas las manifestaciones de la fuerza no sean iguales. Fibras de contracción rápida (blancas).- (actividades breves y explosivas) Importantes en las actividades deportivas que requieren contracciones explosivas, saltos, las pesas, carreras de velocidad, ciclismo pista, movimientos rápidos, etc. Fibras de contracción lenta (rojas).- (larga duración) Están mejor adaptadas a los esfuerzos de resistencia que requieren contracciones repetidas en un prolongado periodo de tiempo, carreras de fondo, natación aguas abiertas, ciclismo ruta, etc. ¿Puede cambiar la preparación física la proporción de fibras de un atleta? Los estudios demuestran que no, y que por lo tanto no se altera el tipo de contracción con ningún tipo de entrenamiento, lo que si cambia es la capacidad, o sea, que por ejemplo un entrenamiento adecuado de resistencia, mejora la función de las fibras lentas al mejorarle la producción de ATP. SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Consiste en el corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Este sistema acarrea el combustible (oxigeno) y nutrientes a los músculos y transporta materiales de desecho (ácido láctico, bióxido de carbono) lejos de los músculos. Esta actividad acelera la velocidad del corazón y mejora la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio. PULMONES Sangre de 5 a 6 litros aproximadamente. Transporta oxigeno junto con la hemoglobina. Transporta alimento y productos de desecho, así como compuestos de regulación química como las hormonas. Las células de los tejidos musculares utilizan oxígeno en combinación con el alimento (combustible) almacenado en el musculo o traído por la sangre. SISTEMAS ENERGÉTICOS Son tres sistemas de energía distintos que proveen a los músculos con la energía para mantener o repetir el esfuerzo intenso. SISTEMA ENERGÉTICO ANAERÓBICO ALACTÁCIDO No requiere oxígeno, utiliza la energía almacenada en la célula como combustible, no produce ácido láctico y es la principal fuente de energía para la actividad que dura hasta 10 segundos con máxima intensidad. SISTEMA ENERGÉTICO ANAERÓBICO LACTÁCIDO Utiliza carbohidratos como combustible, produce ácido láctico y es la fuente principal de energía para actividades que duran entre 11 segundos y 2 minutos con una intensidad cercana a la máxima. SISTEMA ENERGÉTICO AERÓBICO Necesita oxígeno, utiliza grasas y carbohidratos como combustible, no produce ácido láctico y es la fuente principal de energía para actividades que duran más de 2 minutos con una intensidad media o baja. PREPARACIÓN FÍSICA Se conoce como un conjunto de ejercicios dirigidos racionalmente a desarrollar las capacidades motrices del atleta para obtener así un mayor rendimiento deportivo. Para obtener altos resultados deportivos es necesario combinar los diferentes tipos de preparación, técnica con la preparación física, por su puesto, sin olvidar los demás componentes. Estos dos entrenamientos se complementan, se unifican para entrenar al deportista. Un atleta entrenado es el que domina la técnica deportiva y además tiene desarrolladas sus capacidades motrices, o sea, que posee un estado físico óptimo Un organismo entrenado es, en resumen, la expresión de desarrollo total en lo anatómico y en lo fisiológico. OBJETIVOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA La clave de triunfar en la planificación del entrenamiento físico es definir los objetivos. Cuando el atleta conoce los objetivos que se propone, lucha por ellos conscientemente. Por eso debemos tener en cuenta tres reglas importantes respecto a los objetivos que nos tracemos y son: Tiene que existir correspondencia entre los objetivos que nos proponemos y los ejercicios que utilizamos para lograrlo. Tiene que existir correspondencia entre los ejercicios utilizados y la evaluación que hagamos. Tiene que existir correspondencia entre los objetivos que nos proponemos y la evaluación que apliquemos. En la preparación física se encuentran los siguientes objetivos: Ayudar al entrenamiento técnico a formar al atleta. Ayudar al entrenamiento técnico a desarrollar y perfeccionar las capacidades motrices. Ayudar al entrenamiento técnico a alcanzar la forma deportiva y su punto culminante. Se debe complementar, porque ninguna de las formas de entrenamiento ni técnico, ni táctico, ni psicológico, ni físico por si solo desarrollan y perfeccionan las capacidades motrices ni llevan al atleta a la forma deportiva ni a su punto culminante. Todas las formas de entrenamiento se interrelacionan para conseguir el estado físico-táctico óptimo. CAPACIDADES FÍSICAS Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida.

Fibras musculares lentas o tipo I En primer lugar, tenemos los tipos de fibras musculares oxidativas lentas, o también llamadas Tipo I. Estas presentan menor diámetro, y por tanto, menores niveles de fuerza. Su color es rojo oscuro porque contienen grandes cantidades de mioglobina y capilares sanguíneos, además de numerosas mitocondrias que permiten obtener grandes cantidades de energía por vía aeróbica. Su velocidad de contracción es lenta, pero ello, le proporciona una elevada resistencia a la fatiga, manteniendo así el ejercicio durante horas, propio de deportes de resistencia (ciclismo, maratón, ultratrail). Fibras musculares rápidas o tipo IIx En segundo lugar, los tipos de fibras musculares glucolíticas rápidas o Tipo IIx, tienen un mayor diámetro y número de miofibrillas, por lo que generan mayor fuerza. Al contrario que las Tipo I, es bajo su contenido en mioglobina, capilares y mitocondrias, dotándolas de un color blanco, y siendo la glucolítica, su principal vía de obtención de energía. Su velocidad de contracción es muy elevada, propia de actividades anaeróbicas intensas (powerlifting, velocistas) por lo que se fatigan rápidamente. Fuente de referencia internet.

Algunas Rutinas y ejercicios

ejercicios articulares

ejercicios isometricos

ejercicios de estiramiento

ejercicio para fortalecer dedos